Топ-3 вправи для очей: сучасний спосіб життя, з його тривалим використанням комп’ютерів, смартфонів та інших цифрових пристроїв, має значну напругу на наші очі.
Про це повідомив телеграм-канал «Блог про здоров’я», передає «УРА-Інформ».
Щоб зберегти здоров’я очей та запобігти погіршенню зору, важливо виконувати регулярні вправи для очей. Представляємо вашій увазі кілька простих, але ефективних вправ, які допоможуть вашим очам залишатися здоровими та бадьорими.
Повороти очей
Ця вправа допомагає покращити рухливість м’язів очей і знімає напругу:
- повороти убік: сядьте прямо і не повертайте голову. Подивіться максимально вліво, затримайтеся на кілька секунд, потім переведіть погляд праворуч. Повторіть цей рух 5-10 разів;
- повороти вгору та вниз: знову без руху головою, дивіться максимально вгору, затримайте погляд, потім униз. Повторіть цю вправу 5-10 разів;
Ці прості рухи допоможуть покращити координацію очей та розслабити м’язи.
Фокусування
Ця вправа тренує акомодаційні здібності очей, допомагаючи їм краще адаптуватися до різних відстаней:
- фокусування на дальній об’єкт: знайдіть об’єкт на відстані декількох метрів від вас (наприклад, картину на стіні або дерево за вікном). Дивіться цей об’єкт протягом 15 секунд;
- фокусування на ближній об’єкт: потім переведіть погляд на об’єкт, розташований близько до вас (наприклад, ручку або палець, знятий перед очима) і дивіться на нього 15 секунд.
Повторіть цю вправу 10 разів. Воно допомагає покращити гнучкість та швидкість фокусування очей.
Кругові рухи очима
Кругові рухи допомагають зняти напругу та покращити кровообіг в очах:
- кругові рухи за годинниковою стрілкою: почніть повільно обертати очі по колу за годинниковою стрілкою, намагаючись описувати максимально широке коло. Зробіть 5-10 кіл;
- кругові рухи проти годинникової стрілки: повторіть вправу, обертаючи очі у протилежний бік. Виконайте 5-10 кіл.
Ці рухи допомагають розслабити м’язи очей і поліпшити їх гнучкість.
Висновок
Регулярне виконання вправ для очей не лише допомагає підтримувати зір у хорошому стані, а й запобігає розвитку різних офтальмологічних проблем. Здоров’я очей – це частина топ-3 вправи для очей. У той же час важлива складова загального здоров’я, тому приділяйте їм належну увагу та турботу.
Нагадаємо, довгий сон може зашкодити здоров’ю: вчені дійшли нових висновків.