Топ-3 продукти для серця: серцевий м’яз є потужним двигуном нашого організму, і його здоров’я багато в чому залежить від того, що ми їмо.
Про це повідомив телеграм-канал «Лікар у кишені», передає «УРА-Інформ».
Медичні експерти склали список продуктів, які можуть значно покращити роботу серцево-судинної системи, забезпечуючи організм необхідними поживними речовинами. Ось кілька із них:
Петрушка
Петрушка – це не просто прикраса для страв, а й потужне джерело поживних речовин. Вживання всього 55 г цієї зелені на день здатне забезпечити добову потребу в калії. Калій відіграє ключову роль у підтримці нормального серцевого ритму і його дефіцит може призвести до аритмії. Петрушка також багата на вітамін C, який зміцнює стінки судин і сприяє поліпшенню кровообігу.
Корисні властивості петрушки:
- збагачує організм вітамінами та мінералами;
- покращує травлення;
- знижує запальні процеси в організмі.
Перець чилі
Перець чилі не тільки надає стравам гостроти, але й має унікальні корисні властивості для серцево-судинної системи. Всього п’ять грамів цього перцю на день можуть значно покращити еластичність судин, запобігаючи їх жорсткості та зниження прохідності. Це сприяє зниженню ризику виникнення серцевих захворювань, таких як гіпертонія та атеросклероз.
Переваги перцю чилі для здоров’я:
- покращує циркуляцію крові;
- знижує рівень холестерину;
- має антиоксидантні властивості, що захищають клітини від пошкоджень.
Скумбрія
Скумбрія – це риба, багата на ненасичені омега-3 жирними кислотами, які відіграють важливу роль у захисті серцево-судинної системи. Омега-3 кислоти знижують рівень поганого холестерину (LDL) та підвищують рівень хорошого холестерину (HDL), що запобігає утворенню атеросклеротичних бляшок на стінках судин. Вживання 50 г скумбрії на день забезпечує організм необхідною кількістю цих корисних жирів, підтримуючи здоров’я серця та судин.
Переваги скумбрії:
- знижує запалення в організмі;
- поліпшує функції мозку;
- підтримує здоров’я шкіри та волосся.
Додаткові поради для здоров’я серця
Крім включення цих продуктів до раціону, лікарі рекомендують дотримуватися кількох простих правил для підтримки здоров’я серця:
- збалансоване харчування: переконайтеся, що ваш раціон включає різноманітні фрукти, овочі, цільнозернові продукти, білки та корисні жири.
- фізична активність: регулярні фізичні вправи, такі як ходьба, біг або плавання, зміцнюють серцево-судинну систему.
- відмова від шкідливих звичок: уникайте куріння та надмірного споживання алкоголю, оскільки вони негативно впливають на серце та судини.
Нагадаємо, як по очам можна визначити проблеми зі здоров’ям.