Існує безліч способів підтримувати фізичну форму, навіть якщо ви не відвідуєте спортзал.
Про це повідомив Ua-novosti, передає «УРА-Інформ».
Одним із таких методів відмінного тренування є ходьба сходами. Хоча багато хто думає, що підйом сходами приносить найбільшу користь, недавні дослідження австралійських учених показали, що спускання сходами може бути навіть більш ефективним.
У ході експерименту, в якому брали участь 30 жінок із зайвою вагою старше 60 років, половина групи піднімалася на шостий поверх на ліфті, а потім спускалася сходами, тоді як інша половина піднімалася сходами і спускалася на ліфті. Ці вправи виконували двічі на тиждень, з подальшим збільшенням інтенсивності.
Результати показали, що у жінок, які спускалися сходами, спостерігалося значне зниження ваги, артеріального тиску, рівня жирів у крові та цукру. Вони також покращили координацію рухів та фортецю кісток.
Ці результати пояснюються тим, що при спуску сходами ми з більшою силою ставимо ноги на сходи, що зміцнює кістки. Спуск також задіє великі м’язові волокна, завдаючи їм більше мікротравм, що зрештою робить їх сильнішими. Цей процес стимулює гормональні реакції, що призводять до втрати ваги, спалювання калорій та покращення інших показників здоров’я.
Нагадаємо, раніше повідомлялося, як знизити ризик смерті на 33%: вчені поділилися лише однією порадою.