Як перенести спеку без шкоди для здоров’я: Лікар Євген Шевцов розповів про головні правила під час сонцецепу, що прийшов в Україну.
Про цю інформацію повідомили Еnovosty, передає “УРА-Інформ”.
Лікар-терапевт Євген Шевцов дав рекомендації щодо того, як пережити спекотні літні місяці без шкоди для здоров’я. Він зазначив, що одним із ключових аспектів є підтримка водного балансу.
Він зазначив, що в спеку людина втрачає багато рідини через потовиділення, що може призвести до зневоднення. Шевцов радить пити не менше 2-3 літрів води на день, а особливо спекотні дні – до 4 літрів. Він наголосив, що не всі напої підходять для вгамування спраги: алкоголь і кофеїн можуть сприяти зневодненню, тому їх вживання слід обмежити.
Шевцов також рекомендував обирати правильний одяг. У спеку краще носити легкий, вільний одяг із натуральних тканин, таких як бавовна або льон, щоб шкіра могла дихати та уникати перегріву. Необхідно також використовувати головні убори та сонцезахисні окуляри для захисту від прямого сонячного проміння.
Харчування, за словами фахівця, у спекотні дні також важливе. Шевцов радить віддавати перевагу легким стравам, таким як салати, фрукти та овочі, та уникати жирної, важкої їжі, яка збільшує навантаження на організм. Він рекомендує їсти невеликими порціями кілька разів на день, щоб уникнути переїдання та перевантаження.
«Фізичну активність слід адаптувати до літніх умов. Шевцов радить уникати інтенсивних тренувань на відкритому повітрі з 11 до 16 години. Найкращий час для занять спортом — ранок чи пізній вечір, коли температура нижча.Не забувайте про регулярні перерви та питну паузу під час тренувань. Захист шкіри від ультрафіолетового випромінювання також є обов’язковим. Використовуйте сонцезахисний крем із високим SPF, наносите його за 20-30 хвилин до виходу на вулицю та оновлюйте кожні 2 години, а також після купання чи сильного потовиділення», – зазначив він.
Особливу увагу Шевцов приділив дітям, людям похилого віку та пацієнтам з хронічними захворюваннями. У дітей терморегуляція ще не повністю сформована, а у людей похилого віку і пацієнтів з хронічними захворюваннями часто є особливості, що ускладнюють адаптацію до спеки. Для цих груп необхідно ретельно стежити за станом здоров’я.
Шевцов також наголосив на важливості провітрювання житлових приміщень та використання кондиціонерів для підтримки комфортної температури. За відсутності кондиціонера можна використовувати вентилятори та зволожувачі повітря.
У разі симптомів перегріву, таких як запаморочення, нудота, слабкість або підвищена температура тіла, Шевцов настійно рекомендує негайно звертатися за медичною допомогою. Він додав, що раннє виявлення та лікування теплового удару можуть запобігти серйозним ускладненням і зберегти здоров’я.
Нагадаємо, раніше повідомлялося, як зрозуміти, що у людини високий тиск без тонометра: названо три основні симптоми.