Кращі продукти від безсоння: якщо вам часто не вдається спокійно заснути, спробуйте змінити свої звички перед сном і включити в пізню вечерю певні продукти.
Про це повідомив телеграм-канал «Блог про здоров’я», передає «УРА-Інформ».
Пластівці з молоком
Поєднання пластівців і молока – не просто смачний і поживний варіант для пізньої вечері, а й ефективний засіб боротьби з безсонням. Молоко містить білок, який стимулює активність нейромедіаторів у мозку. Ці нейромедіатори, своєю чергою, грають ключову роль запуску механізмів сну. Саме тому тепле молоко та пластівці можуть допомогти вам розслабитися та швидше поринути у сон.
Гарбузове насіння
Гарбузове насіння — цінне джерело цинку, яке відіграє важливу роль у метаболізмі амінокислоти триптофану. Триптофан необхідний для синтезу серотоніну, який потім перетворюється на мелатонін – гормон, що регулює цикл сну та неспання. Додавання гарбузового насіння у ваш раціон може допомогти вашому організму більш ефективно виробляти мелатонін, покращуючи таким чином якість сну.
Рис
Рис – ще один продукт, що сприяє виробленню триптофану і, отже, мелатоніну. Рис містить складні вуглеводи, які допомагають підвищити рівень триптофану в крові. Крім того, вуглеводи стимулюють викид інсуліну, який сприяє більш ефективному поглинанню триптофану мозком. Це, у свою чергу, сприяє синтезу серотоніну та мелатоніну, допомагаючи вам легше засинати та спати спокійніше. Таким чином, вищезгадані найкращі продукти безсоння допоможуть зберегти відмінне самопочуття вранці.
Додаткові поради для покращення сну
Крім включення до раціону перерахованих продуктів, є кілька інших рекомендацій, які можуть допомогти вам впоратися з безсонням:
- створіть комфортну обстановку для сну: переконайтеся, що ваша спальня темна, тиха та прохолодна. Використовуйте зручні матрац та подушки;
- встановіть регулярний режим сну: намагайтеся лягати спати і прокидатися одночасно і щодня, навіть у вихідні;
- уникайте стимуляторів перед сном: зведіть до мінімуму споживання кофеїну та нікотину у другій половині дня. Обмежте вживання алкоголю, оскільки може порушити структуру сну;
- практикуйте розслаблюючі ритуали: перед сном займіться чимось заспокійливим, наприклад читанням книги, медитацією або теплою ванною;
- обмежте використання екрану: намагайтеся уникати використання електронних пристроїв за годину до сну, оскільки блакитне світло від екранів може пригнічувати вироблення мелатоніну.
Нагадаємо, названо неочевидні ознаки інсульту: лікар сказав, що має насторожити.