Щоб повною мірою оцінити ефект, потрібно з’їдати по одному фрукту щодня.
Про це повідомив Рixelinform, передає «УРА-Інформ».
Медики відзначили, що звичайні яблука здатні вплинути на організм.
Чим корисні яблука?
Поживність
Середнє яблуко дорівнює чашці інших фруктів. А дві чашки фруктів рекомендується вживати при харчуванні, що містить 2000 ккал на день. Також одне середнє яблуко містить 95 ккал, 25 г вуглеводів, 4 г клітковини, 14% денної норми вітаміну С, 6% та 5% денної норми калію та вітаміну К відповідно. Ще до 4% добової норми марганцю, міді, вітамінів А, Е та групи В.
Яблука сприяють схудненню
У цих фруктах дуже багато клітковини та води, тому вони дуже ситні, і після того, як з’їж яблуко, не хочеться їсти. Дослідження показують, що люди, які їли шматочки яблук до основного прийому їжі, почувалися ситими, ніж ті, хто не їв яблуко. У цьому ж дослідженні визначили, що прийом їжі з яблука з’їли в середньому на 200 ккал менше, ніж ті, хто цього не зробив. Інше 10-тижневе дослідження було проведено із 50 жінками із зайвою вагою. Ті, які їли яблука, в середньому втратили 1 кг і їли менше, ніж ті, хто їв вівсяне печиво з тією кількістю калорій та вмісту клітковини.
Яблука корисні для серця
Так як ці фрукти містять розчинні волокна, вони можуть знижувати рівень поганого холестерину в крові. У них є поліфеноли, що мають ефекти антиоксидантів, сконцентровані в шкірці.Один із цих поліфенолів – флавоноїд, здатний врівноважувати тиск. Аналіз досліджень доводить, що високе споживання флавоноїдів може знизити ризик інсульту на 20%. Тому яблука майже такі ефективні у зниженні смертельних ризиків як у ліках. Якщо споживати щодня 25 г яблука, ризик інсульту знижується на 9%.
Яблука корисні для кісток
Якщо вживати яблука, то підвищиться щільність тканин кісток, попереджаючи їхню ламкість. Вчені переконані, що антиоксидантні та антизапальні компоненти у фруктах можуть сприяти добрій щільності кісткової тканини та її міцності та силі.
Яблука знижують ризик діабету II типу
Велике дослідження показало, що якщо є яблука щодня, то ризик хвороби знизиться на 28% порівняно з тими, хто не їстиме яблука взагалі. Смак яблуками кілька разів на тиждень також дадуть такий ефект.
Що буде, якщо їсти яблука щодня?
Поліпшиться стан судин
Так як яблука містять калій, то при щоденному вживанні ви позбавитеся набряків, зміцните серце, зробите профілактику варикозу, почистіть судини.
Поліпшиться пам’ять
Щоденне вживання яблук підвищує вміст ацетилхоліну у мозку людини. Ця біологічно активна речовина відповідає за процес запам’ятовування інформації.
Будуть міцні та білі зуби
Після обіду можна сміливо з’їсти яблуко та не чистити зуби. М’якуш фрукта допомагає очистити емаль, а кислоти знищать бактерії, що викликають карієс.
Будуть міцні нерви
Яблука містять корисні для нервових клітин вітаміни групи В, фосфор та глутамінову кислоту.Людина, яка їсть яблука щодня не буде депресій, хронічної втоми та апатії.
Не буде зморшок
Яблука дійсно молодильні, вони продовжують молодість шкіри та підтримують тонус завдяки вітаміну С. також їх можна наносити на шкіру, як маску. Потрібно 1 ст. ложку яблучного пюре змішати зі сметаною та оливковою олією і потримати 15 хвилин на обличчі. Тоді шкіра стане пружною та гладкою.
Нагадаємо, раніше повідомлялося, як швидко позбутися запаху часнику з рота: названо прості способи.