Медики наголосили, щоб знизити ризик деменції, потрібно зміцнювати здоров’я мозку.
Про це повідомив News24, передає «УРА-Інформ».
За їхніми словами найпростіший спосіб – внести кілька змін у спосіб життя, наприклад, стежити за режимом сну та вправ. Однак зміни дієти можуть бути не менш цінними. Головним напрямом у своїй стає зниження запалення.
Вчені провели дослідження за участю тисячі людей. Їхні дієти оцінювалися за кількістю протизапальних продуктів. Спостереження тривало загалом три роки. За результатами вчені виділили чотири продукти, які допомагають знижувати ризик деменції.
Чай та кава
Дослідження показує, що споживання кави та чаю може знижувати запалення в організмі. Вчені виявили його найбільше зниження при споживанні близько 11 чашок чаю чи кави на тиждень. Кава і чай містять високі концентрації поліфенолів – сполук рослинного походження, що мають протизапальний ефект.
Фрукти
У середньому люди, які дотримуються протизапальної дієти, їли близько 20 шматочків фруктів на тиждень. Фрукти мають різний мінеральний склад, але деякі з них мають підвищену протизапальну дію. Це більшість ягід, виноград, вишня, ананас та кавун.
Овочі
Овочі мають більшість тих же переваг, що й фрукти, але вони більш універсальні. Люди, які в рамках дослідження дотримувались дієти з низьким рівнем запалення, вживали до 19 порцій овочів. Гриби, перець, помідори та авокадо – одні з найкращих овочів для зменшення запалення.
Бобові
До бобових відносяться арахіс, квасоля, зелений горошок, нут та сочевиця. Дослідники виявили, що дієта з низьким рівнем запалення включає щонайменше чотири порції бобових на тиждень.
Нагадаємо, раніше повідомлялося, названо продукт, здатний оновити організм: що включити до раціону.