Високий кров’яний тиск є небезпечним станом, який може пошкодити серце і мозок.
Про цю інформацію повідомив Еlegantwoman, повідомляє «УРА-Інформ».
Медики зазначили, що контроль тиску за допомогою природних способів може, зрештою, допомогти знизити ризик серцевих захворювань.
Ходити пішки
Знизити артеріальний тиск можна, якщо ходити пішки менше 30 хвилин на день. Науково встановлено, що 150 хвилин на тиждень помірних вправ, таких як ходьба, або 75 хвилин енергійних вправ, таких як біг, позитивно впливає на стан людей при гіпертонії, знижуючи тиск.
Зменшити споживання натрію
Споживання солі сучасними людьми оцінюється як високе – це з тим, що у раціоні багато оброблених, готових чи напівфабрикатних продуктів. У цих виробах вміст натрію надмірно високий: сіль використовується в них як консервант та покращувач смаку. Лікарі радять для зниження АТ замінити оброблені продукти свіжими та спробувати приправляти їжу травами та спеціями, а не сіллю.
Пити менше алкоголю
Вживання алкоголю – доведений чинник підвищеного тиску: зловживання спиртним є основою 16% всіх випадків гіпертонії. У помірне вживання алкоголю визначається як одна порція алкогольного напою на день для жінок і дві порції – для чоловіків.
Є більше продуктів, багатих на калій
Калій допомагає організму позбавлятися надлишків натрію, що послаблює тиск на кровоносні судини.Продукти з високим вмістом калію включають:
– овочі – листова зелень, помідори, картопля;
– фрукти – диня, банани, авокадо, апельсини, абрикоси;
– молочні продукти, насамперед молоко та йогурт;
– риба – тунець, сьомга;
– горіхи та різноманітне насіння;
– квасоля.
Скоротити кофеїн
Насправді немає достатніх доказів того, що регулярне вживання кофеїну веде до тривалого підвищення тиску. Але короткостроково кофеїн підвищувати тиск все ж таки може – насамперед у людей, чий організм має підвищену чутливість до нього.
Є темний шоколад або пити какао
Темний шоколад і какао-порошок багаті на флавоноїди, рослинні сполуки, що розширюють кровоносні судини, розслабляють їх і тим самим сприяють зниженню тиску.
Схуднути
Втрата ваги може допомогти кровоносним судинам краще справлятися з розширенням та скороченням, а також значно знижує високий кров’яний тиск. Доведено, що втрата 7,7 кг призводить до зниження артеріального тиску систоли на 8,5 мм рт. ст., а діастолічного – на 6,5 мм рт. ст.
Скоротити кількість доданого цукру та рафінованих вуглеводів
В останні роки побільшало досліджень, що показують зв’язок між споживанням доданого цукру в продуктах харчування та високим артеріальним тиском. Особливо це стосується солодких напоїв-пакетованих соків та газування.
Глибоко дихати
Глибоке дихання активують парасимпатичну нервову систему. Ця система задіюється, коли тіло розслабляється, уповільнюючи частоту серцевих скорочень та знижуючи кров’яний тиск.В одному експерименті учасників просили зробити шість глибоких вдихів протягом 30 секунд або просто сидіти нерухомо протягом 30 секунд. Дихаючі в результаті знизили свій тиск значніше, ніж ті, хто просто сидів.
Їсти продукти із кальцієм
Люди з низьким споживанням кальцію часто мають високий кров’яний тиск. Для більшості дорослих рекомендація щодо вживання кальцію становить 1000 мг на день. Для жінок старше 50 років і чоловіків старше 70 років – 1200 мг на добу.
Їсти продукти з магнієм
Магній є важливим мінералом, що сприяє розслабленню кровоносних судин та кращим регулюванням кров’яного тиску в організмі. Дієта, багата на магній, є рекомендованим лікарями способом запобігти гіпертонії. Щоб отримувати достатньо магнію, їжте волоські горіхи, насіння льону, гарбуза та кунжуту, гречку та бобові, курку, м’ясо та цілісні злаки.
Нагадаємо, раніше повідомлялося, вибір олії може вплинути на розвиток тромбів: лікарі назвали небезпечні варіанти.