Як вивести зайву сіль з організму : ВООЗ рекомендує обмежувати споживання 5 г солі щодня, британська національна служба охорони здоров’я збільшує допустиму норму до 6 г.
Про цю інформацію повідомив Uapress, передає «УРА-Інформ».
Однак навіть незначне перевищення норми буває шкідливим. Причина в тому, що сіль може накопичуватися в організмі. Притягуючи до себе вологу, вона збільшує об’єм крові та, відповідно, навантаження на серце, судини, печінку, нирки.
Як вивести зайву сіль з організму
Найбільш очевидним варіантом видається такий: пити побільше води, оскільки рідина розбавить сіль і виведе її через нирки. Однак медики зазначають, що насправді цей спосіб сумнівний.
Організм людини влаштований так, що кількість води і рівень натрію в організмі взаємопов’язані. У рідинах тіла завжди розчинена приблизно однакова кількість натрію (та інших електролітів, але вони в цьому разі не дуже важливі). Цей показник називається осмолярністю.
Щоб людина залишалася здоровою, осмолярність має залишатися в певному, досить вузькому діапазоні. Тому, коли людина п’є і кількість води збільшується, організм починає всіма силами затримувати натрій, щоб зберегти його концентрацію.
Таким чином, спеціально пити воду, щоб позбутися зайвої солі, – не найкраще рішення. Є куди більш ефективні та науково визнані способи.
1. Сходіть на тренування
Що енергійнішим воно буде, то швидше і сильніше ви спітнієте. А отже, почнете втрачати вологу. Таким чином, осмолярність вийде за межі здорового діапазону, і, щоб утримати її в нормі, організм візьметься позбавлятися натрію. Сіль виводиться разом із потом, тому той має характерний присмак.
2. Посидьте в лазні або сауні
Якщо, звісно, у вас немає якогось захворювання, за якого такі процедури заборонені. Схема позбавлення від солі тут та сама, що й у попередньому випадку. Через високу температуру організм втрачає вологу, а слідом за нею виводить і натрій, щоб зберегти електролітичний баланс.
3. Не допускайте зневоднення, але відмовтеся від спортивних напоїв
Якщо ви активно потієте на тренуваннях, вам необхідно відновлювати кількість вологи в організмі. Хоча б для того, щоб було чим потіти і з чим виводити сіль. Крім того, якщо ви втратите занадто багато рідини і не відновите її, є ризик отримати зневоднення і пов’язану з ним гіпернатріємію. Так називають небезпечний стан, за якого в крові різко підвищується рівень натрію: організму просто не вистачає вологи, щоб утримувати осмолярність у нормальному діапазоні.
Тому стежте за тим, скільки ви п’єте протягом дня. У середньому норма така:
– чоловіки мають пити не менше 3 л води на день;
– жінки – не менше 2,2 л.
4. Їжте їжу, багату на калій
Він допомагає виводити натрій з організму. На цьому наголошують експерти Американської кардіологічної асоціації. І рекомендують для зниження рівня солі вживати багаті калієм продукти:
банан;
авокадо;
картопля;
зелень;
шпинат;
гриби;
горох;
помідори і томатний сік;
апельсини та апельсиновий сік;
сливи, абрикоси та їхній сік;
родзинки та фініки;
знежирене або нежирне (до 1%) молоко;
знежирений йогурт;
тунець і палтус.
5. Спробуйте прийняти сечогінний засіб
Це можуть бути безрецептурні таблетки або трав’яний чай із сечогінним ефектом. За даними Американської медичної організації Mayo Clinic, такі засоби допомагають ниркам швидко вивести надлишок натрію з організму.
Але в жодному разі не пийте сечогінні, навіть якщо це всього лише трав’яний чай, на постійній основі. Їх надмірне вживання може призвести до критичного зниження рівня натрію і калію. А це небезпечно для здоров’я.
Нагадаємо, раніше повідомлялося, продукт, який потрібно їсти щодня.