Скільки можна спалити калорій і жиру за годину ходьби: багато хто знає, що для підтримки здоров’я рекомендується проходити щодня приблизно 10 000 кроків.
Про цю інформацію повідомив Ukr.Media, передає “УРА-Інформ”.
Щоб перевірити це твердження, дослідники вирішили провести невеликий експеримент у тренажерному залі. Хоча висновки з нього умовні, і їх можна розглядати як відправну точку.
Зокрема для експерименту ми використовували бігову доріжку, встановивши середню швидкість 6 км/год. Тривалість експерименту становила 1 годину, за яку вдалося пройти відстань у 6 км.
Зі шкільної програми відомо, що середня швидкість ходьби людини в середньому становить 5 км/год. Однак з огляду на індивідуальні особливості, швидкість може варіюватися від 4 до 6 км/год, а частота кроків – від 70 до 120 за хвилину. Результати залежать від різних чинників: статі, зросту, ваги, віку, рівня фізичної підготовки та стану здоров’я загалом.
У підсумку, за годину ходьби учасник експерименту спалив 311 ккал і пройшов 6288 кроків, що становить більшу частину добової норми. Варто зазначити, що організм під час тренування використовує різні джерела енергії.
Варто зазначити, що під час ходьби насамперед витрачається глікоген із крові та м’язів, тобто запас цукру. І тільки в другу чергу наш організм окислює жири. Але навіть якби якимось дивом ми на 100% витрачали запаси жирів, то 1 г жиру дає 9 ккал енергії.
Таким чином, витративши 311 ккал, експериментатор спалив би 34,5 г жиру. Якщо порівняти результати з популярними продуктами швидкого харчування, то один чизбургер містить близько 300 ккал. Таким чином, за годину ходьби учасник експерименту зміг спалити приблизно стільки ж калорій, скільки міститься в одному чизбургері.
Для того щоб компенсувати споживання калорій повноцінного обіду в такому ресторані, йому довелося б ходити мінімум 3-3,5 години.
Висновки з експерименту
Не варто звертати уваги на загальну кількість пройдених кроків за добу. Якщо ваш фітнес-браслет або смартфон вітає вас із заповітною цифрою 10 000 кроків рано радіти. Для того, щоб був результат, вони мають бути виконані безперервно як тренування.
На чолі схуднення стоїть тільки харчування і дефіцит калорій. Тренування – це лише один з інструментів створення дефіциту. Варто звертати увагу на калорійність того, що ви їсте. Пам’ятайте цифру, яку доведеться відпрацьовувати, якщо ви вирішили перекусити чимось не дуже корисним.
При цьому дослідники зазначають, що ходьба – це найпростіший і найбезпечніший спосіб підтримувати здоров’я. При цьому вони рекомендують в ідеалі орієнтуватися на 10 000 кроків на день.
Нагадаємо, раніше повідомлялося, серцевий напад: які симптоми на руках розкажуть про ризик небезпечного стану.