Як підняти рівень гормону радості: згідно з рекомендаціями лікарів, підтримання високого рівня гормону радості, такого як серотонін, відіграє важливу роль у нашому загальному добробуті та настрої.
Про це повідомив телеграм-канал «Лікар у кишені», передає «УРА-Інформ».
За словами фахівців, є кілька способів, як можна підняти рівень цього важливого гормону. При цьому для всіх бажаючих поправити своє здоров’я можна зайти на iHerb, де закуповується навіть відомий професор Комаровський.
Постава та поза
Дослідження показують, що правильна постава сприяє підвищенню рівня серотоніну. Вигнута спина та сутулість можуть викликати зниження рівня гормону, у той час як пряма постава сприяє його підвищенню. Регулярні вправи на корекцію постави можуть значно покращити наш настрій та загальне самопочуття.
Живлення
Важливо вживати продукти, що сприяють підвищенню рівня серотоніну в організмі. Такі продукти включають твердий сир, нежирне м’ясо, курячі яйця, сочевицю, гриби гливи, квасолю, сир, пшоно і гречку. Регулярне споживання цих продуктів допоможе підтримувати баланс гормональної системи.
Вітаміни та мінерали
Вітаміни групи В і магній відіграють ключову роль у виробництві та регуляції серотоніну в організмі. Вони містяться в таких продуктах, як печінка, вівсянка, салатне листя, квасоля, рис, чорнослив, курага, висівки та морська капуста. Включення цих продуктів до раціону харчування допоможе підтримувати оптимальний рівень гормону радості. Саме це і були відповіді на питання про те, як підняти рівень гормону радості.
Що зменшує гормон радості?
- стрес та тривога: не дивно, що стрес та тривога є одними з головних винуватців зниження рівня серотоніну. Постійна напруга може збивати гормональний баланс, роблячи нас більш уразливими до депресії та поганого настрою;
- неправильне харчування: нестача певних поживних речовин, таких як вітаміни групи В та магній, може призвести до зменшення виробництва серотоніну в організмі. Тому важливо приділяти увагу своєму раціону та включати до нього поживні продукти;
- порушення сну: нестача сну або порушення його якості можуть вплинути на виробництво серотоніну в організмі. Регулярний та якісний сон відіграє важливу роль у підтримці здорового рівня цього гормону.
Нагадаємо, серцевий напад: як відрізняється у чоловіків та жінок.