Завдяки здоровому стану кишечника організм успішніше бореться із запаленням та протистоїть появі зайвої ваги, тому важливо підтримувати здоровий стан кишечника.
Про це повідомив Glamour, передає «УРА-Інформ».
Німецький лікар Мікаела Акст-Гадерман поділилася порадами про те, як посилити діяльність корисної кишкової мікрофлори.
Вона зазначила, що харчування має бути різноманітним, у раціоні має бути якомога ширший асортимент здорових продуктів.
«Харчуючись таким чином, ми тренуємо мікрофлору. Одноманітність у їжі, навпаки, пригнічує її», – зазначила медик.
Менше вуглеводів
У нашому кишечнику мешкають бактерії Bifido і Akkermansia – коли їх популяції досить багато, це захищає від порушень обміну речовин, ожиріння. Щоб ці види могли поширюватися, лікар рекомендує харчуватися за принципом: менше рафінованих вуглеводів, більше клітковини та білка. З’їдати два яблука на день. За словами Акст-Гадерманна, така звичка сприяє зростанню біфідобактерій, чия користь описана вище.
Відмова від фруктози
Без свіжих фруктів у харчуванні не обійтися, але продукти, що містять велику кількість доданої фруктози, краще не вживати, наголошує лікар. Фахівець попереджає, що такі продукти ушкоджують кишковий бар’єр.
Є продукти з пребіотиками
Їх споживання створює специфічне кисле середовище, що стимулює зростання кишкових бактерій, важливих для схуднення та підтримки здорової ваги.
Також з пробіотиками
Такі продукти вже містять живі бактерії, що позитивно впливають стан кишкового мікробіома.
Пити каву без молока чи вершків
Така кава створює в кишечнику кисле середовище, що захищає від шкідливих бактерій, і дуже корисний для зміцнення слизової оболонки кишечника.
Нагадаємо, раніше повідомлялося, як продовжити молодість м’язів: дослідники розповіли.