Про це повідомив телеграм-канал «Лікар у кишені», передає «УРА-Інформ».
Один із підходів, які довели свою ефективність, – це виконання статичних вправ, що включають напругу певних м’язових груп протягом заданого часу. Цей метод позитивно впливає на загальний стан організму при підвищеному тиску. Прикладами таких вправ можуть бути планка і ” стільчик ” .
У разі планки потрібно підтримувати позу, напружуючи різноманітні групи м’язів, у той час як у вправі “стульчик” ви спина до стіни, зігнувши ноги під прямим кутом і утримуючи цю позицію. Такі вправи сприяють активації м’язових ресурсів, зміцнюють нервово-м’язову систему та сприяють стабілізації тиску.
Рекомендується включати ці вправи в тренувальну програму 3 рази на тиждень, при цьому виконуючи 4 підходи, тривалістю по 2 хвилини кожен. Поступове збільшення часу утримання пози сприятиме поступовому адаптуванню організму та помітнішому ефекту.
Нагадаємо, салат для зміцнення серця: лікарі назвали найсмачніший рецепт.