Про це йдеться в матеріалі Lifehacker, передає УРА-Інформ.
Іноді азарт турботи про здоров’я поглинає нас і штовхає крайнощі. Однак це часто призводить до неминучих зривів. Тому найрозумнішим підходом є поступовий перехід до здорового харчування, уникаючи болісних голодних дієт або суворих обмежень.
1.Важливо розуміти, що здорове харчування і прагнення схуднення – це не те саме. Звичайно, дотримуючись збалансованої та правильної дієти, ви здатні плавно довести свою фігуру до бажаної форми, покращити обмін речовин та травлення, тим самим запобігаючи набору зайвих кілограмів. Однак варто пам’ятати, що як тільки в раціоні з’являться гамбургери, пиріжки та кондитерські вироби, зайва вага повернеться.
Не слід забувати, що здорове харчування без контролю за калоріями не призведе до втрати ваги. Тому якщо ваша мета — схуднути, а не лише покращити здоров’я, слід скоротити порції, проте дефіцит калорій не повинен перевищувати 15%.
2. Відмова від білкової їжі – не знак здорового харчування. Деякі помилково вважають, що здорова дієта означає виключно овочі, фрукти та зелень. Однак важливо усвідомлювати, що недолік білка в раціоні може призвести до слабкості, втоми, проблем з волоссям та нігтями, а також збільшити сприйнятливість до деяких захворювань. Тому важливо включити до свого раціону яйця, рибу, морепродукти та нежирні м’ясні продукти.
3.Надмірно суворі дієтичні правила можуть швидко набриднути і підірвати мотивацію до здорового способу життя. Тому важливо не надто суворо ставитись до себе. Намагайтеся усвідомити, що здорове харчування та активний спосіб життя – це не просто дієта, а усвідомлений вибір, який ви готові робити протягом усього життя. Однак це слід робити поступово, уникаючи створення зайвих обмежень. Не варто відразу відмовлятися від усього і реагувати на вживання, наприклад, шматочка торта, як справжня криза.
Нагадаємо, лікарі підказали, які два продукти захистять легені від диму цигарок.