Вчені встановили, що доросла людина повинна спати від семи до дев’яти годин.
Про це повідомляє «УРА-Інформ» з посиланням на Cleveland Clinic.
При цьому жінки повинні спати довше за чоловіків. Фахівець з розладів сну Мішель Дреруп розповіла, що гормональні зміни можуть вплинути на цикл і підвищити ризик порушення сну.
За її словами, жінки зазнають гормональних змін щомісяця з менструальним циклом і на певних життєвих етапах, таких як вагітність, грудне вигодовування, у період, коли з’являються симптоми менопаузи ще до припинення менструацій і в менопаузу.
«Гормональні зміни, пов’язані з менопаузою, особливо негативно впливають на якість сну», – зазначила Мішель Дреруп.
Саме в цей час якість сну може суттєво погіршитися. Жінка може зазнавати труднощів із засинанням, а сон може бути не глибоким і поверхневим. Водночас інші захворювання, наприклад, щитоподібної залози, можуть посилити неприємні симптоми.
При цьому вона додала, що здоров’я психіки та сон тісно пов’язані між собою, але експерти досі вважають, що їхній взаємозв’язок можна порівняти з вічним питанням, що з’явилося раніше курка чи яйце. Тобто поганий сон може вплинути на психічний стан, але поганий психічний стан може вплинути на якість сну.
За словами вчених, жінки більш схильні до розвитку тривоги і депресивних розладів, ніж чоловіки. Люди з депресією часто стикаються з безсонням (80%), надмірною сонливістю (15%) або навіть тимчасовим припиненням дихання під час сну. Незалежно від того, чи винні в цьому гормони, психічне здоров’я або інші проблеми, фактом є те, що жінки більш схильні до проблем зі сном. Крім цього, з віком цей ризик тільки збільшується.
Також корисно буде дізнатися про головний сніданок довгожителів: учені розповіли, що потрібно вживати частіше.