Боль в боку — одна из наиболее распространенных проблем среди начинающих бегунов. Об этом сообщает «УРА-Информ».
Многие сталкиваются с этим неприятным ощущением в процессе тренировки, но что именно вызывает эти боли и как их избежать?
Что болит в боку?
Часто болевые ощущения в правом или левом боку во время бега путают с болями в печени или селезенке, однако, основная причина — спазмы диафрагмы. Важно понимать, что в момент физической нагрузки происходит активное усиление кровотока, и внутренние органы, включая печень и селезенку, могут не успевать адаптироваться к такому повышенному спросу на кровь. В результате этих изменений возникает резкое давление на органы, что и вызывает боль в боку.
Справа — печень. При активных физических нагрузках кровь поступает в органы, что может вызвать увеличение печени, а ее давление на нервные окончания вызывает боль в правом боку.
Слева — селезёнка. Если боль отдаёт в левую сторону, это может быть результатом подобной реакции селезёнки, которая также не всегда готова к нагрузке.
Такие боли чаще всего встречаются у людей, которые не привыкли к регулярным физическим нагрузкам.
Основные причины болей в боку при беге
- Нехватка разминки. Часто начинающие бегуны недооценят важность разминки перед тренировкой. Разминка помогает подготовить мышцы и органы к более интенсивной нагрузке, улучшая циркуляцию крови и предотвращая возможные спазмы диафрагмы.
- Переутомление и резкий старт. Принцип постепенности — это ключ к успешным тренировкам. Резкое увеличение физической активности может привести к неожиданным болям в боку. Важно начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать продолжительность тренировки.
- Неправильное питание. Переедание перед тренировкой — еще одна частая причина возникновения болей. Оптимальный интервал между приемом пищи и тренировкой — 40–60 минут после легкого перекуса и минимум 2 часа после полноценного приема пищи.
- Неправильное дыхание. Перенапряжение диафрагмы может привести к болям в боку. Глубокие, резкие вдохи через рот могут вызвать спазм. Правильное дыхание — ключ к комфортным тренировкам. Старайтесь дышать равномерно, вдох через нос, выдох через рот.
Что делать, если боль в боку все-таки возникла?
Если боль все-таки настигла вас во время пробежки, важно не паниковать. В первую очередь, попробуйте снизить темп и перейти на быстрый шаг, не останавливаясь резко. Расслабьте плечи, руки, сделайте несколько наклонов в стороны, чтобы снять напряжение. Сделайте глубокий вдох, надув живот, и выдох, сдув его. Такой тип дыхания поможет расслабить диафрагму и уменьшить спазм.
Если же боль не проходит или возникает регулярно, возможно, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить более серьезные проблемы с внутренними органами.
Заключение
Боли в боку во время бега — это довольно частое явление, особенно среди новичков. Однако, зная причины и принципы профилактики, можно легко избежать этой проблемы. Важно помнить о правильной разминке, плавном увеличении нагрузок и контроле за дыханием. Также не стоит забывать о здоровье и правильном питании, чтобы занятия спортом приносили удовольствие и пользу без лишних болей.
Читайте также, что эффективнее для сосудов — йога или традиционные тренировки?