Физические нагрузки, даже без тренажеров, способны преобразить тело — и одно из самых эффективных упражнений для этого — обычные приседания.
Эксперты в области фитнеса рассказали, к чему может привести ежедневное выполнение 100 приседаний и какие изменения произойдут с организмом.
Во-первых, уже через 2–3 недели регулярных приседаний улучшается тонус мышц ног, особенно квадрицепсов, ягодиц и бёдер. Они становятся более упругими, подтянутыми и выносливыми.
Во-вторых, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Приседания — это не только силовая, но и аэробная нагрузка. Сердце начинает работать активнее, улучшается кровообращение, а значит — питание всех органов.
Третье важное изменение — ускорение метаболизма. За счёт активности крупных мышечных групп организм начинает тратить больше энергии, даже в состоянии покоя, что способствует снижению веса.
Также приседания помогают улучшить осанку и укрепляют мышцы кора — особенно если делать их с правильной техникой.
Наконец, ежедневные приседания положительно влияют на психоэмоциональное состояние: выработка эндорфинов во время физической активности помогает справляться со стрессом и усталостью.
Важно помнить: чтобы не навредить суставам и позвоночнику, приседания необходимо выполнять с соблюдением техники и при отсутствии медицинских противопоказаний.
Вас также может заинтересовать, как похудеть без спортзала с помощью продуктов.