06:29 31.08.2006 | Общество | Новости
63263:nestol

Как похудеть в бассейне

«Я записалась в бассейн, чтобы похудеть. Регулярно плаваю вот уже три месяца, но пока не сбросила ни одного килограмма. С чем это может быть связано?» Отвечает мастер спорта по плаванию Наталия Владимировна Старостина.

Как похудеть в бассейне

В том, что в воде сгорает намного больше калорий, чем на суше, уверены многие. Так оно и есть. Плавание – один из самых безопасных и физиологичных видов спорта. Регулярные тренировки улучшают кровообращение, укрепляют сердце и дыхательную систему. Они помогают разгрузить позвоночник, формируют правильную осанку. Но худеть в воде нужно «с умом». Помогут вам следующие правила.

Плавайте активно

Заметное «сжигание» жира начинается лишь при частоте сердечных сокращений от 135 ударов в минуту. 

Чтобы нагрузка не оказалась неприятным сюрпризом для вашего организма, перед занятием плаванием сделайте 10–15-минутную разминку. Она включает несколько движений головой, взмахи руками, наклоны, выпады на ноги, чтобы растянуть мышцы.

Если не умеете хорошо плавать, запишитесь на аквааэробику

Если вы легко держитесь на воде и преодолеваете 25-метровую дорожку бассейна менее чем за минуту, желаемый похудательный эффект вы вряд ли получите. В этом случае отличное решение проблемы – аквааэробика. Эти занятия веселее, дают необходимую частоту пульса. Хорошее умение плавать для аквааэробики вовсе не обязательно.

Забудьте про дно, бортики и дорожки

Если во время тренировки вы решили немного передохнуть, лучше полежать на воде. Не стойте у бортика и не висите на дорожке.

Просто лежа на воде, мы все равно тратим больше калорий. Чтобы удержаться на плаву, человек всегда совершает мелкие движения руками и ногами. Если же нас удерживает на воде дорожка, расхода энергии почти нет.

Чередуйте стили плавания

Больше всего калорий сжигается при плавании баттерфляем. По-другому этот трудный стиль называют «дельфин». Если ваша подготовка позволяет, посвятите дельфину хотя бы 5–10 минут тренировки. Схема плавания может быть такой: 5 минут кролем или на спине, 1 минута – дельфином.

Самый медленный и спокойный стиль плавания – брасс. При плавании этим стилем выдох желательно делать в воду. Если голова находится над водой, позвоночник напрягается, а интенсивность тренировки падает.

Следите за тем, что вы едите

Плавание довольно сильно стимулирует аппетит. Так что, если вы хотите похудеть, ограничивать себя в еде просто необходимо. Иначе эффект от тренировок может быть прямо противоположный.

Не рекомендуется плавать натощак или сразу после еды. Оптимальный вариант – перекусить за полтора часа до тренировки. После занятия нужно подождать хотя бы час. Выбирайте овощи, нежирное мясо, рыбу, молочные продукты. Если чувствуете, что вам очень нужно что-то сладенькое – съешьте немного изюма или кураги.


 
Еноты-убийцы: миф или реальность? Роботы идут! Рейтинг от Forbes С мышиными депрессиями покончено! Неравный брак: «молодому» было за 70
  • 00:30 Под Николаевом легковушка влетел в отару овец, пострадал ребенок - ФОТО
  • 20:15 В Париже неизвестные ограбили банк рядом с Елисейским дворцом
  • 17:09 Возросло число погибших из-за пожара на суднах в Керченском проливе
  • 16:10 В России скончался третий летчик разбившегося Ту-22М3
  • 15:18 В России разбился бомбардировщик, есть погибшие
  • 14:59 Угонщик российского самолета задержан - ФОТО
  • 14:55 Под Львовом водитель фуры насмерть сбил пешехода и скрылся
  • 14:38 В России вооруженный пассажир захватил самолет
  • 13:53 В Черкасской области взорвали банкомат - ФОТО
  • 13:34 Вблизи Великобритании исчез с радаров частный самолет с футболистом на борту
  • 13:32 Судна, горящие в Черном море, опасно накренились - Росморречфлот
  • 12:54 В Киеве произошло жуткое ДТП, есть погибшие - ФОТО
  • 12:16 В Винницкой области в школе отравились 12 первоклассников
  • 12:15 В Пакистане автобус столкнулся с бензовозом, 26 человек погибли
  • 10:59 Количество погибших при пожаре на судах в Черном море достигло 14 человек
  • 10:36 В Одессе в ресторане прогремел взрыв – ФОТО
  • 10:14 В ОРДО рухнула крыша завода, погибла женщина




  • bigmir)net TOP 100
      RSS контакты реклама на сайте
    Фейсбук Ура-информ