Каждому из нас знакомо чувство, когда посреди ночи мы вдруг просыпаемся и не можем снова уснуть. Об этом сообщает «УРА-Информ» со ссылкой на Проект Styler.
Причины таких пробуждений могут быть разными, но результат всегда один — усталость, раздражительность и снижение концентрации на следующий день. Чтобы избежать ночной бессонницы и расслабиться, важно знать несколько простых, но эффективных методов.
Почему мы просыпаемся ночью?
Наш организм работает по биологическим ритмам. После того как мы засыпаем, температура тела постепенно снижается, что способствует выработке мелатонина — гормона сна. Однако ближе к двум-трем часам ночи температура тела начинает повышаться, и мы переходим в более лёгкую фазу сна.
Это может стать причиной ночных пробуждений, но важно понимать, что такие «перерывы» — естественный процесс. Для большинства людей они не должны вызывать тревоги. Когда мы осознаём, что это физиологическая норма, нам легче вернуться ко сну.
Почему не стоит смотреть на часы?
Одна из распространённых ошибок при ночных пробуждениях — это проверка времени. Видя, что ночь уже в разгаре, мы начинаем переживать и ощущать, как «время уходит». Это вызывает стресс и повышает уровень кортизола, что, в свою очередь, заставляет мозг включаться в режим бодрствования.
Чем сильнее мы пытаемся уснуть, тем дольше это не получается. Поэтому лучше постараться не смотреть на часы и не следить за временем. Позвольте себе спокойно вернуться к отдыху.
Техника глубокого расслабления
Если уснуть не удаётся, попробуйте использовать метод глубокого расслабления. Лягте в удобной позе, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и ощущениях своего тела. Даже если вы не засыпаете, организм продолжает восстанавливаться. Главное — не ускорять сердечный ритм. Избегайте лишних движений: не включайте свет, не идите в ванную без необходимости. Тишина и неподвижность помогут вернуть вам спокойствие и расслабление.
Дыхательное упражнение «4–7–8»
Это упражнение помогает быстро снизить тревогу и частоту сердцебиения. Сделайте вдох на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, затем медленно выдохните в течение 8 секунд. Повторите несколько циклов — и вы почувствуете, как расслабляется не только ваше тело, но и ум. Это дыхательное упражнение полезно не только при бессоннице, но и в стрессовых ситуациях в течение дня, так как оно восстанавливает эмоциональное равновесие.
Что делать, если сон так и не возвращается?
Если снова заснуть не получается, не стоит расстраиваться. Главное — сохранить спокойствие. Даже если вы не спите, легкое расслабление всё равно помогает восстановить силы. Не включайте свет, не беритесь за телефон, не начинайте делать какие-либо дела. Пусть ваше тело и ум продолжают отдыхать.
Если пробуждение вызвано жаждой, поставьте рядом стакан воды комнатной температуры, чтобы избежать лишних движений. Чем меньше будет активности и раздражителей, тем выше вероятность, что организм сам вернётся в состояние сна.
Читайте также, что эффективнее для сосудов — йога или традиционные тренировки?